リュウジさんの平日主菜5日分

平日の夕食に使いやすい主菜を、バズレシピから5日分まとめました。肉じゃが、レモン漬け、ささみの冷やし中華、なす餃子、茶碗蒸しを並べ、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。

5日分 夕食 15〜30分
リュウジさんの平日主菜5日分の献立パック画像

主菜1品あたり平均

たんぱく質 約31.1g
カロリー 約496kcal
塩分 約0.3g

材料、分量、人数表記をもとに、MEXT食品標準成分表ベースで1人前あたりに換算した推定値です。

5日分の献立

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Day 4

なす餃子

野菜多めや健康効果の訴求にはせず、主菜の1品として扱う。

たんぱく質
24.6g
kcal
327.7kcal
塩分
0.18g
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Day 5

至高の茶碗蒸し

これ単体で夕食全体が完成するとは表現せず、ご飯や副菜と合わせる前提を残す。

たんぱく質
17.2g
kcal
133.2kcal
塩分
0.12g
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材料、分量、人数表記をもとに、MEXT食品標準成分表ベースで1人前あたりに換算した推定値です。