20分で作る高たんぱく主菜
主菜1品あたり平均たんぱく質 約27.5g
平日の夕食に使いやすい20分以内の主菜から、たんぱく質を意識しやすい5品をまとめました。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。カレーやトンテキのようなしっかりした主菜も含むため、その日の食欲や副菜に合わせて選べます。
5日分 夕食 15〜30分
ログインなしで見られる献立パック
平日5日分の主菜献立で、毎日のごはんづくりをもっとラクに。
MEXTベースの栄養目安を添えた献立パックを、テーマ別に紹介します。外部レシピは元サイトへ送客し、ここでは選びやすさを整えます。
テーマ
高たんぱく
たんぱく質をしっかり摂りたい人向けの献立パック。
テーマ
平日ラク
平日の夕食に使いやすい献立パック。
魚を増やす平日5日主菜
30分以内で作りやすい魚介主菜を5日分
平日の夕食に魚料理を入れたい日に使いやすい、いわし、えび、ぶり、あさり、鱈の主菜を5日分まとめました。煮魚、炒めもの、照り焼き風、あさりと豆腐のあたたかい主菜、白身魚の蒸し料理を組み合わせ、元レシピを見ながら日替わりで選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
10分で作る平日主菜
炒める・煮る・ごはんもの・麺を10分中心で
平日の夕食に使いやすい、10分前後のワンパン主菜を5日分まとめました。炒め物、スープ、ごはんもの、麺を日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
主食感のあるワンパン主菜
ラーメン・ハヤシ・ミートソース・カレーで、平日を回す
平日の夕食に使いやすい、主食感のあるワンパン主菜を5日分まとめました。焼きラーメン、スタカレー、白いミートソース、ハヤシライス、出汁カレーを日替わりで選べるようにし、米・麺・パスタ・カレーの見え方が重なりすぎない構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
テーマ
20分以内
短時間で作りやすい献立パック。
あったかワンパン主菜
鍋・煮込み・カレーで、平日の夜をやさしく
平日の夕食に使いやすい、温かさと満足感を軸にしたワンパン主菜を5日分まとめました。鍋焼きうどん、薬味たっぷり出汁カレー、ビーフストロガノフ、バターチキンカレー、すき焼きを日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
ワンパンで作る平日5日主菜
フライパンや鍋ひとつで作りやすい20分以内の主菜
洗い物を増やしたくない平日の夕食に使いやすい、20分以内のワンパン主菜を5日分まとめました。牛肉の煮込み風主菜、炒め物、野菜入りの豚肉主菜、ハンバーグなどを日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
旨み豚のワンパン主菜
炒め・煮込み・麺で、平日の夜をしっかり
平日の夕食に使いやすい、豚肉主役のワンパン主菜を5日分まとめました。トンテキ、甘辛の豚炒め、豚ほうれん草、小松菜の梅煮込み、バター醤油焼きうどんを日替わりで選べるようにし、同じ豚肉でも味と食べ方が重なりすぎない構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
テーマ
野菜多め
野菜を意識した献立パック。
野菜多めの速攻主菜
10〜20分で回せる野菜入り主菜を5日分
平日の夕食にすぐ出せる、10〜20分中心の野菜入り主菜を5日分まとめた献立パックです。炒め・レンジ・サブジ・カレーで味と食感を分け、野菜の見え方が分散しています。
5日分 夕食 15〜30分
野菜多めのとろみ煮込み主菜
15〜30分で回す、やさしい煮込み5日分
平日の夕食に使いやすい、野菜を複数またはまとまった量で使う煮込み主菜を5日分まとめました。コンソメスープ、クリームシチュー、クリーム煮、うま煮、ミネストローネで、具材の見え方と温度感を分散しています。野菜量は材料名とg換算で確認できるレシピ単位の選定参考値で、1人前あたりの栄養量としては扱いません。
5日分 夕食 15〜30分
野菜多めのあったか主菜
スープ、鍋、煮込みで回す5日分
平日の夕食に野菜を足したいときに使いやすい、温かい主菜を5日分まとめました。サバ缶鍋、至高を越えたシチュー、サッポロ一番鶏塩鍋、きのこの吹き寄せ汁、白菜と豚バラの酒蒸しラーメンを並べ、スープ、鍋、煮込み、汁物、麺主菜で日替わりの見え方を作っています。野菜量は材料名とg換算で確認できるレシピ単位の選定参考値で、1人前あたりの栄養量としては扱いません。
5日分 夕食 15〜30分
テーマ
リュウジさん
リュウジさんのレシピを中心にした献立パック。
リュウジさんの20分主菜5日分
20分前後で回せる、平日の主菜を5日分
バズレシピから、20分前後で作りやすい主菜を5日分まとめました。餅ハンバーグ、お蕎麦屋のカレー、アヒージョ、ラー油蕎麦、茶碗蒸しを並べ、元レシピを見ながら平日の主菜を日替わりで選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
リュウジさんのご飯と麺を外した主菜5日分
バズレシピから、平日に選びやすい主菜を5日分
平日の夕食に使いやすい主菜を、バズレシピから5日分まとめました。トンテキ、レモン漬け、なす餃子、アヒージョ、茶碗蒸しを並べ、ご飯ものや麺ではない主菜を元レシピから選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
リュウジさんの麺主菜5日分
バズレシピから、平日に選びやすい麺主菜を5日分
平日の夕食に使いやすい麺主菜を、バズレシピから5日分まとめました。つけ麺、ラーメン、焼きうどん、混ぜそば、うどんを並べ、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
テーマ
バズレシピ
バズレシピ掲載レシピを中心にした献立パック。
栄養値は推定値として表示します
材料、gram換算、食品標準成分表をもとにしたMEXTベースの目安です。健康効果を断定せず、献立を選ぶための補助情報として扱います。