20分で作る高たんぱく主菜

平日の夕食に使いやすい20分以内の主菜から、たんぱく質を意識しやすい5品をまとめました。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。カレーやトンテキのようなしっかりした主菜も含むため、その日の食欲や副菜に合わせて選べます。