20分で作る高たんぱく主菜
主菜1品あたり平均たんぱく質 約27.5g
平日の夕食に使いやすい20分以内の主菜から、たんぱく質を意識しやすい5品をまとめました。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。カレーやトンテキのようなしっかりした主菜も含むため、その日の食欲や副菜に合わせて選べます。
5日分 夕食 15〜30分
テーマ
20分以内
短時間で作りやすい献立パック。
10分で作る平日主菜
炒める・煮る・ごはんもの・麺を10分中心で
平日の夕食に使いやすい、10分前後のワンパン主菜を5日分まとめました。炒め物、スープ、ごはんもの、麺を日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
主食感のあるワンパン主菜
ラーメン・ハヤシ・ミートソース・カレーで、平日を回す
平日の夕食に使いやすい、主食感のあるワンパン主菜を5日分まとめました。焼きラーメン、スタカレー、白いミートソース、ハヤシライス、出汁カレーを日替わりで選べるようにし、米・麺・パスタ・カレーの見え方が重なりすぎない構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
あったかワンパン主菜
鍋・煮込み・カレーで、平日の夜をやさしく
平日の夕食に使いやすい、温かさと満足感を軸にしたワンパン主菜を5日分まとめました。鍋焼きうどん、薬味たっぷり出汁カレー、ビーフストロガノフ、バターチキンカレー、すき焼きを日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
ワンパンで作る平日5日主菜
フライパンや鍋ひとつで作りやすい20分以内の主菜
洗い物を増やしたくない平日の夕食に使いやすい、20分以内のワンパン主菜を5日分まとめました。牛肉の煮込み風主菜、炒め物、野菜入りの豚肉主菜、ハンバーグなどを日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
旨み豚のワンパン主菜
炒め・煮込み・麺で、平日の夜をしっかり
平日の夕食に使いやすい、豚肉主役のワンパン主菜を5日分まとめました。トンテキ、甘辛の豚炒め、豚ほうれん草、小松菜の梅煮込み、バター醤油焼きうどんを日替わりで選べるようにし、同じ豚肉でも味と食べ方が重なりすぎない構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
リュウジさんの20分主菜5日分
20分前後で回せる、平日の主菜を5日分
バズレシピから、20分前後で作りやすい主菜を5日分まとめました。餅ハンバーグ、お蕎麦屋のカレー、アヒージョ、ラー油蕎麦、茶碗蒸しを並べ、元レシピを見ながら平日の主菜を日替わりで選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
野菜多めの速攻主菜
10〜20分で回せる野菜入り主菜を5日分
平日の夕食にすぐ出せる、10〜20分中心の野菜入り主菜を5日分まとめた献立パックです。炒め・レンジ・サブジ・カレーで味と食感を分け、野菜の見え方が分散しています。
5日分 夕食 15〜30分
煮る中心の平日主菜
うどん、スンドゥブ、豆鍋、出汁カレー、梅煮込みで、火を使って5日分
平日の夕食を、鍋・煮込み・湯通し・ひと煮立ちで20分前後に回す主菜5日分にまとめました。ワンパンやレンジ中心の既存 weekday_easy pack とは別動線として、煮る・茹でる・蒸し煮の見え方を変えています。栄養値は人数表記からの暫定1人前換算による参考値です。
5日分 夕食 15〜30分
平日ラクな20分主菜
10〜20分で作りやすい主菜を5日分
疲れた平日の夕食に使いやすい、20分以内の主菜を5日分まとめました。肉、魚、野菜入りの主菜を日替わりで選べるようにし、元レシピを見ながらその日の気分に合わせて作れます。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
レンジで回す平日5日主菜
火をあまり使わず、10分前後で作る主菜を5日分
平日の夕食に使いやすい、レンジ中心の主菜を5日分まとめました。鶏肉とブロッコリー、鶏むねとなす、キャベツのタンドリー風、なす豚の重ね蒸し、うなぎと薬味のあたたかい蕎麦を並べ、火をあまり使わずに回せる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から1人前あたりに換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
フライパンひとつで回す平日5日主菜
炒め、煮、和えを混ぜて、5日分を一つの動線で回す
平日の夕食に使いやすい、フライパンや鍋ひとつで作りやすい主菜を5日分まとめました。ルースー飯、鶏レバにら、納豆とトマトのピリ辛スープ、きのこリゾット、アミエビとクリームチーズのリゾットを並べ、炒め物、汁気のある主菜、リゾット系を日替わりで選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 15〜30分
20分までで回す平日主菜
パスタ、卵、炒め物、煮物で、5日分を短時間に寄せる
平日の夕食に使いやすい、20分までで作りやすい主菜を5日分まとめました。ねぎ塩ベーコンパスタ、ぽん酢の和風パスタ、ケランチム、ゴーヤーチャンプルー、豆腐とひき肉の煮物を並べ、麺、卵、炒め物、煮物を日替わりで選べる構成にしています。栄養値はMEXTベースの推定値で、人数表記から暫定的に1人前あたりへ換算しています。
5日分 夕食 20分以内
火を使って回す平日主菜
鍋・炒め・ご飯・パスタで、20分前後の主菜を5日分
平日の夕食を、コンロを使って20分前後で作る主菜にまとめた献立パックです。レンジ中心やワンパン中心の既存weekday_easy packとは別の動線として、炒め・煮・飯・麺で火入れの見え方を変えています。
5日分 夕食 15〜30分