Day 1 月
すき焼き
副菜は青菜やきのこを足すと重くなりすぎない。
- たんぱく質
- 36.8g
- kcal
- 453kcal
- 塩分
- 未計算
主菜1品あたり平均
たんぱく質 約33.6g
カロリー 約447kcal
塩分 一部未計算
材料、分量、人数表記をもとに、MEXT食品標準成分表ベースで1人前あたりに換算した推定値です。
5日分の献立
テーマ一覧へ戻る Day 2 火
鶏肉の竜田揚げ
揚げ物なので、合わせる副菜はさっぱりしたものに寄せる。
- たんぱく質
- 35.1g
- kcal
- 412kcal
- 塩分
- 未計算
Day 3 水
豆鍋
週中に温かい鍋を入れて、献立の食感と気分を変える。
- たんぱく質
- 34.4g
- kcal
- 589kcal
- 塩分
- 0g
Day 4 木
至高の鶏むねナゲット
揚げ焼き系が続きすぎないよう、前後に煮る・焼く主菜を置く。
- たんぱく質
- 32.2g
- kcal
- 348kcal
- 塩分
- 0.2g
Day 5 金
ぶりの鍋照り
野菜の副菜や汁物と合わせると、週末前でも重くなりにくい。
- たんぱく質
- 29.3g
- kcal
- 435kcal
- 塩分
- 未計算
材料、分量、人数表記をもとに、MEXT食品標準成分表ベースで1人前あたりに換算した推定値です。