高たんぱくな平日5日主菜

平日の夕食に使いやすく、人数表記から1人前換算しやすい高たんぱく主菜を5日分まとめた公開候補です。

5日分夕食 15〜30分

主菜1品あたり平均

たんぱく質 約33.6g

カロリー 約447kcal

塩分 一部未計算

generated/rd.sqlite の recipe_nutrition_summary.total_per_recipe を各レシピの yield_text から読み取った人数で割った暫定1人前換算。正式な serving_estimates 実装後に再計算する。

5日分の献立

Day 1 月

副菜は青菜やきのこを足すと重くなりすぎない。

Day 2 火

揚げ物なので、合わせる副菜はさっぱりしたものに寄せる。

Day 3 水

週中に温かい鍋を入れて、献立の食感と気分を変える。

Day 4 木

揚げ焼き系が続きすぎないよう、前後に煮る・焼く主菜を置く。

Day 5 金

野菜の副菜や汁物と合わせると、週末前でも重くなりにくい。

栄養値はMEXT食品標準成分表ベースの推定値です。人数表記から読み取った暫定1人前換算を使っています。